O que você come antes de dormir ?

  Ter uma boa noite de sono faz bem para a saúde do corpo e da mente, além de contribuir para a beleza dos cabelos, da pele e ajudar a manter o peso certo.

  Durante o sono ocorre a produção do hormônio de crescimento e da leptina. O hormônio de crescimento nos adultos tem o objetivo de evitar a flacidez muscular e a leptina tem a função de controlar a sensação de saciedade, ou seja, controla o apetite .

 Quando não dormimos bem acordamos com os olhos ressecados e irritados, ficamos estressados, piora a concentração, rendimento no trabalho e nos estudos e atrapalha os relacionamentos com as pessoas.

A seguir, algumas dicas que podem ajudar na hora de dormir: 

  

Evitar bebidas estimulantes: Café, chocolate, chá preto,mate, guaraná e bebidas a base de cola.

Evitar  bebidas alcoólicas: Pode provocar uma sensação de moleza e sonolência , fazendo com que se tenha a falsa impressão de que isso ajudará na hora de dormir.

Evitar comer demais a noite: A digestão anets de dormir se torna mais lento.

 

Leite: Rico em triptofano, aminoácido precursor de seretonina, proporciona relaxamente muscular e induz ao sono.

Evitar alimentos gordurosos: Dificultam a digestão.

Prefira chás: camomila, cidreira e hortelã

Maracujá: Funciona como calmante.

Fonte: Nutrição em foco